正確的健走方式

健走姿勢：

1.你的脊椎要挺直，抬頭挺胸不要彎腰駝背。

保持這種姿勢會幫助您呼吸順暢，不良姿勢會導致背部疼痛，頸部僵硬，甚至演生出更嚴重的疾病。

2.你的手臂應該90度彎曲，並以肩膀為軸心前後擺動(不是上下擺動)，擺動時不要超過胸部，避免緊握你的手。

有一個簡單的辦法讓您了解手臂是否正確擺動：在你的脖子上掛一條浴袍腰帶，雙手握住腰帶的兩端， 如果你手臂正確擺動，腰帶將保持固定在肩上，如果腰帶在你的肩膀上下或是左右滑動代表你手臂擺動姿勢不正確。

3.你的腿會自然隨著手臂擺動而同步移動前進，手臂擺動越快健走的速度也就會隨之加快

4.你的腳必需是腳跟先著地，然後平穩滾動你的腳掌最後用腳趾蹬離開地面。
如果你走路時聽到你的腳掌一巴掌拍擊在地面的聲音，那代表不是腳跟先著地。

正確的走路姿勢

5.腳趾指向前方，而不是向內（內八字）或外翻（鴨腳）。

6.調整並找到適合你自己的步伐，每個人都有一個最自然最舒適的步伐長度。

最常犯的錯誤是，為了走快一點，加大您的步伐長度，這不是在跑步，過大的步伐會影響你的肌肉和關節，進而引起疼痛。

如果你想走快一點，不是加大步伐長度，而是加快每分鐘行走步數，下面是一般性的原則：

慢走到中等健走大約時速4到5公里的速度，大約每分鐘115到120步。

快走是大約時速6公里的速度，每分鐘約135步。

疾走(或跑步)是大約時速8公里的速度，每分鐘約160步。

[1]參考文章出處:http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/how-to-walk
[2]參考文章出處:http://www.wikihow.com/Walk-Properly
[3]參考文章出處:http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1220

十大健走要避免的事情

十大N.G.健走：

1.步伐過大(Overstriding)

當你想要走得更快一點，自然而然就會跨大步走，把你的腳向前伸出更長的距離。這會導致一個看起來笨拙的走路姿態，這只會使你的小腿受傷，你不會真的走得比較快。

你走路前進的力量是來自於腿和腳的後推力量。

• 如果你想走得快，那就小步伐，快步走。
• 腳向前平穩的滾動，腳趾向後推。

2.穿著不適當的鞋

並不是所有的“健走鞋”都適合健走，如果您穿了下列這些問題鞋，可能導致您足底筋膜炎，肌肉拉傷或膝關節問題：

• 太重的鞋子：健走鞋要輕便，同時還要能提供支撐和緩衝。
• 太硬的鞋子：健走鞋應該是彈性靈活的，如果你去彎曲你的鞋底發現無法彎曲，那就是太硬了。
• 太舊的鞋子：鞋子會隨著時間消逝，降低緩衝力和支撐力。你應該每800公里更換你的鞋子。
• 太小的鞋子：穿著過小的鞋子走路會讓你的雙腳腫脹。如果你想健走更長的距離，你的健走鞋應該稍大一些些。

3.扁平足行走方式(Flat-Footed)

正長的行走應該是從腳跟到腳趾滾動，腳跟必需先著地，如果你的腳掌扁平的踏在地上這就是錯誤的行走方式。

這樣的行走方式會造成脛骨疼痛，你必需透過訓練調整行走姿勢，或者換一雙合適的健走鞋，有時太高的鞋跟或者太硬的鞋底也會造成扁平足行走方式。

4.手臂僵硬行走

如果你健走時手臂僵硬，直放在身體兩側，也沒有彎曲手臂自然擺動，這是一個錯誤的行走方式。

健走時應該是很自然的邊走邊平衡你的腿部運動和手臂擺動，您可以通過有效和更自然地使用你的手臂，彎曲手臂，讓他們自然地前後擺動，會讓你增加健走的力量和速度。

如果你在身體兩側保持雙臂向下伸直走路時，你可能會發現到你的手部腫脹起來了，尤其是天熱時會更嚴重。

5.大幅度擺動手臂

下面這樣的擺動手臂是錯誤的：

• 手臂伸直而不彎曲，像企鵝走路一樣或者像游泳一樣揮動手臂。
• 雖然有彎曲手臂但是左右擺動而不是前後擺動手臂，你的手和你的胳膊肘甚至可能危及其他行人。
• 高度擺動雙手，你的拳頭每次擺動上來時超過胸部，甚至高到你的下巴或你的鼻子。

上面這張照片錯誤示範了手臂前擺時過高超過胸部，而後擺的手臂也不應打直應該保持彎曲，此外她的步伐也過大(Overstriding)

6.頭看地上

健走時眼睛應該看著前方的道路挺胸抬頭走路，看著地上或者邊走邊滑手機這都是錯誤的。

良好的健走姿勢可以讓你呼吸順暢，保持身體完美細線條，能防止你的背部，頸部和肩部的問題發生。

7.身體傾斜

如果你健走時身體往前傾或者往後傾超過5度，可能會導致背部疼痛，也走不快。

通過加強仰臥起坐等鍛練你的腹部肌肉，有住於行走時拉直脊椎。

8.穿著不合適的衣服

以下是健走穿著常見的錯誤：

• 穿著太多或太少。
• 晚上健走穿著深色衣服，沒有反光條紋或安全背心。
• 不戴帽子。
• 穿了不舒服的鞋和衣服去上班，使得你在上班日很少走路。

9.水喝不夠

每健走一小時至少要喝一杯水。健走前後，也要喝一杯水。

健走之前，避免喝含咖啡因的飲料，它們會讓你失去水份，反而讓你更渴。

健走2小時以上，應該喝有電解質的運動飲料。

在更長距離的健走後，一定要及時補充鹽，或含鹽的運動飲料，而不是只喝白開水。

10.過度訓練

健走過後必需要有充份的休息，休息讓你的身體有時間恢復，建立肌肉和血管所需的滋養物質，並儲存一定的能量，讓你再次健走。

睡眠也是非常重要的，確保你得到足夠的睡眠再度健走。

當你不健走的日子，你可以選擇做伸展操，瑜伽，或者重量訓練。

[1]參考文章出處:https://www.verywell.com/walking-mistakes-to-avoid-3435576

緣起

歡迎各位來到「我愛健走日記」，這個Blogger緣起為大學同學邀我加入他的環島健走計劃(1000公里長征)，也借用大家正向回饋的力量，激發個人無限潛能，彼此勉勵走向戶外開始踏出健走的第一步。

我會在「我愛健走日記」中，定時發表我的親身經驗與健走日記。

一直以來，我每到假日都宅在家中玩3C產品，走個一公里都是個遙遠的目標，受到同學的激勵，我開始踏出第一步從台中家中走到一中夜市，那時家人都還笑說中途可以坐計程車回家、或者中途隨時接受我放棄的CALL IN電話，開車前來載我。

雖然只有短短的兩三公里，從一中夜市走回到家門口時，居然有種感動到想哭的感覺，真是可笑吧！

現在的我，慢慢從五公里、十公里、到現在走22公里都不會覺得累，一步一腳印邁向自己的目標『一双腳凸全台灣』。

我愛健走目前完成進度