十大健走要避免的事情

十大N.G.健走：

1.步伐過大(Overstriding)

當你想要走得更快一點，自然而然就會跨大步走，把你的腳向前伸出更長的距離。這會導致一個看起來笨拙的走路姿態，這只會使你的小腿受傷，你不會真的走得比較快。

你走路前進的力量是來自於腿和腳的後推力量。

• 如果你想走得快，那就小步伐，快步走。
• 腳向前平穩的滾動，腳趾向後推。

2.穿著不適當的鞋

並不是所有的“健走鞋”都適合健走，如果您穿了下列這些問題鞋，可能導致您足底筋膜炎，肌肉拉傷或膝關節問題：

• 太重的鞋子：健走鞋要輕便，同時還要能提供支撐和緩衝。
• 太硬的鞋子：健走鞋應該是彈性靈活的，如果你去彎曲你的鞋底發現無法彎曲，那就是太硬了。
• 太舊的鞋子：鞋子會隨著時間消逝，降低緩衝力和支撐力。你應該每800公里更換你的鞋子。
• 太小的鞋子：穿著過小的鞋子走路會讓你的雙腳腫脹。如果你想健走更長的距離，你的健走鞋應該稍大一些些。

3.扁平足行走方式(Flat-Footed)

正長的行走應該是從腳跟到腳趾滾動，腳跟必需先著地，如果你的腳掌扁平的踏在地上這就是錯誤的行走方式。

這樣的行走方式會造成脛骨疼痛，你必需透過訓練調整行走姿勢，或者換一雙合適的健走鞋，有時太高的鞋跟或者太硬的鞋底也會造成扁平足行走方式。

4.手臂僵硬行走

如果你健走時手臂僵硬，直放在身體兩側，也沒有彎曲手臂自然擺動，這是一個錯誤的行走方式。

健走時應該是很自然的邊走邊平衡你的腿部運動和手臂擺動，您可以通過有效和更自然地使用你的手臂，彎曲手臂，讓他們自然地前後擺動，會讓你增加健走的力量和速度。

如果你在身體兩側保持雙臂向下伸直走路時，你可能會發現到你的手部腫脹起來了，尤其是天熱時會更嚴重。

5.大幅度擺動手臂

下面這樣的擺動手臂是錯誤的：

• 手臂伸直而不彎曲，像企鵝走路一樣或者像游泳一樣揮動手臂。
• 雖然有彎曲手臂但是左右擺動而不是前後擺動手臂，你的手和你的胳膊肘甚至可能危及其他行人。
• 高度擺動雙手，你的拳頭每次擺動上來時超過胸部，甚至高到你的下巴或你的鼻子。

上面這張照片錯誤示範了手臂前擺時過高超過胸部，而後擺的手臂也不應打直應該保持彎曲，此外她的步伐也過大(Overstriding)

6.頭看地上

健走時眼睛應該看著前方的道路挺胸抬頭走路，看著地上或者邊走邊滑手機這都是錯誤的。

良好的健走姿勢可以讓你呼吸順暢，保持身體完美細線條，能防止你的背部，頸部和肩部的問題發生。

7.身體傾斜

如果你健走時身體往前傾或者往後傾超過5度，可能會導致背部疼痛，也走不快。

通過加強仰臥起坐等鍛練你的腹部肌肉，有住於行走時拉直脊椎。

8.穿著不合適的衣服

以下是健走穿著常見的錯誤：

• 穿著太多或太少。
• 晚上健走穿著深色衣服，沒有反光條紋或安全背心。
• 不戴帽子。
• 穿了不舒服的鞋和衣服去上班，使得你在上班日很少走路。

9.水喝不夠

每健走一小時至少要喝一杯水。健走前後，也要喝一杯水。

健走之前，避免喝含咖啡因的飲料，它們會讓你失去水份，反而讓你更渴。

健走2小時以上，應該喝有電解質的運動飲料。

在更長距離的健走後，一定要及時補充鹽，或含鹽的運動飲料，而不是只喝白開水。

10.過度訓練

健走過後必需要有充份的休息，休息讓你的身體有時間恢復，建立肌肉和血管所需的滋養物質，並儲存一定的能量，讓你再次健走。

睡眠也是非常重要的，確保你得到足夠的睡眠再度健走。

當你不健走的日子，你可以選擇做伸展操，瑜伽，或者重量訓練。

[1]參考文章出處:https://www.verywell.com/walking-mistakes-to-avoid-3435576