正確的健走方式

健走姿勢：

1.你的脊椎要挺直，抬頭挺胸不要彎腰駝背。

保持這種姿勢會幫助您呼吸順暢，不良姿勢會導致背部疼痛，頸部僵硬，甚至演生出更嚴重的疾病。

2.你的手臂應該90度彎曲，並以肩膀為軸心前後擺動(不是上下擺動)，擺動時不要超過胸部，避免緊握你的手。

有一個簡單的辦法讓您了解手臂是否正確擺動：在你的脖子上掛一條浴袍腰帶，雙手握住腰帶的兩端， 如果你手臂正確擺動，腰帶將保持固定在肩上，如果腰帶在你的肩膀上下或是左右滑動代表你手臂擺動姿勢不正確。

3.你的腿會自然隨著手臂擺動而同步移動前進，手臂擺動越快健走的速度也就會隨之加快

4.你的腳必需是腳跟先著地，然後平穩滾動你的腳掌最後用腳趾蹬離開地面。
如果你走路時聽到你的腳掌一巴掌拍擊在地面的聲音，那代表不是腳跟先著地。

正確的走路姿勢

5.腳趾指向前方，而不是向內（內八字）或外翻（鴨腳）。

6.調整並找到適合你自己的步伐，每個人都有一個最自然最舒適的步伐長度。

最常犯的錯誤是，為了走快一點，加大您的步伐長度，這不是在跑步，過大的步伐會影響你的肌肉和關節，進而引起疼痛。

如果你想走快一點，不是加大步伐長度，而是加快每分鐘行走步數，下面是一般性的原則：

慢走到中等健走大約時速4到5公里的速度，大約每分鐘115到120步。

快走是大約時速6公里的速度，每分鐘約135步。

疾走(或跑步)是大約時速8公里的速度，每分鐘約160步。

[1]參考文章出處:http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/how-to-walk
[2]參考文章出處:http://www.wikihow.com/Walk-Properly
[3]參考文章出處:http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1220